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Come ridurre, prevenire e gestire lo stress

Stress
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Si potrebbe pensare che non ci sia niente che si possa fare contro lo stress. Le bollette non smetteranno di arrivare, non ci saranno mai ore nella giornata e le responsabilità sul lavoro e in famiglia ci saranno sempre. Ma ognuno di noi ha più controllo sullo stress di quanto si potrebbe pensare. La gestione dello stress sta tutta nel prendere il controllo: del proprio stile di vita, dei propri pensieri, delle emozioni e del modo in cui ci si rapporta ai problemi. Non importa quanto sembri stressante la vita, ci sono cose che si possono fare per ridurre la pressione e riprendere il controllo.

Cos’è la gestione dello stress?

Tutti rispondiamo ai fatti stressanti in maniera diversa, quindi non c’è una soluzione che vada bene per tutti per gestire lo stress. Ma se senti che lo stress nella tua vita sia fuori dal tuo controllo, è tempo di agire. La gestione dello stress può insegnarti modi più sani per controllare lo stress, aiutarti a ridurre gli effetti negativi ed evitare che torni fuori controllo in futuro.

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Non importa quanto tu ti senta impotente nell’affrontare lo stress, hai ancora il controllo sul tuo stile di vita, sui tuoi pensieri, sulle emozioni e sul modo in cui affronti i problemi. La gestione dello stress comporta il cambiamento della situazione stressante, se si può, il cambiamento della tua reazione quando non si può, il prenderti cura di te e prenderti tempo per il riposo e il relax. Il primo passo è riconoscere le vere fonti di stress nella tua vita.

Quali sono le fonti di stress nella tua vita?

Comincia un diario dello stress

Un diario dello stress può aiutarti a identificare i fattori stressanti regolari nella tua vita e il modo in cui ti ci rapporti. Ogni volta in cui ti senti stressato, scrivilo sul tuo diario. Facendolo ogni giorno, comincerai a vedere gli schemi e gli argomenti comuni. Scrivi:

  • Cosa ti ha causato stress (fai supposizioni se non ne sei sicuro)
  • Come ti sei sentito, sia fisicamente che emotivamente
  • Come hai reagito
  • Cos’hai fatto per sentirti meglio

È facile identificare le fonti di stress dopo un evento importante della vita come il cambiamento del lavoro, un trasloco o la perdita di una persona cara, ma capire le fonti dello stress di ogni giorno può essere più complicato. È molto più facile trascurare i pensieri, le emozioni e i comportamenti che contribuiscono ai tuoi livelli di stress. Naturalmente potresti sapere che sei costantemente preoccupato per le scadenze del lavoro, ma forse è la tua preoccupazione, non il lavoro in sé, che ti causa stress.

Per riconoscere le vere fonti di stress, osserva attentamente le tue abitudini, i tuoi atteggiamenti e le tue giustificazioni:

  • Giustifichi lo stress come temporaneo (“Ho solo tantissime cose da fare adesso”) anche se non riesci a ricordare l’ultima volta in cui hai fatto una pausa?
  • Descrivi lo stress come una parte integrante della tua vita lavorativa o familiare (“Le cose sono sempre un casino qui”) o come parte del tuo carattere (“Ho molta energia nervosa, tutto qui”)?
  • Dài la colpa del tuo stress ad altre persone o a eventi esterni, o lo vedi come totalmente normale e non come un’eccezione?

Fin quando non ti assumi la responsabilità del ruolo che hai nel crearlo o mantenerlo tale, il tuo livello di stress resterà fuori dal tuo controllo.

Come gestisci attualmente lo stress?

Pensa ai modi in cui gestisci e controlli attualmente le attività stressogene nella tua vita. Il tuo diario dello stress può aiutarti a riconoscerli. Segui strategie sane o dannose, utili o improduttive? Purtroppo molte persone gestiscono le cose in modi che peggiorano il problema.

Modi scorretti di gestire lo stress

Queste strategie gestionali possono ridurre lo stress temporaneamente, ma fanno più danni a lungo andare:

  • Fumare
  • Bere troppo
  • Buttarsi sul cibo spazzatura
  • Stare per ore davanti alla TV o al computer
  • Evitare amici, famiglia e attività
  • Assumere medicinali per rilassarsi
  • Dormire troppo
  • Procrastinare
  • Riempire ogni minuto della giornata per evitare di affrontare i problemi
  • Riversare il tuo stress sugli altri (attaccare, avere scatti d’ira, fare violenza fisica)

Imparare modi più sani di gestire gli eventi stressogeni

Se i tuoi metodi per gestire lo stress non stanno contribuendo alla tua salute emotiva e fisica, è ora di trovarne di migliori. Nessun metodo funziona per tutti o in qualsiasi situazione, quindi prova diverse tecniche e strategie. Concentrati su cosa ti fa sentire calmo e sotto controllo.

Conclusione

Lo stress è una parte inevitabile della vita. È impossibile evitarlo completamente, ma ci sono modi in cui puoi gestirlo e persino prevenire i suoi effetti negativi sul tuo benessere. Il primo passo nella gestione dello stress è riconoscere le vere fonti – non sono sempre quelle che pensi! Poi, prenditi del tempo per te stesso trovando metodi più sani per controllarlo o alleviarlo. Ti sentirai meglio in generale se smetterai di considerare lo stress come qualcosa al di fuori del tuo controllo; inizia ad assumerti la responsabilità di come reagisci agli eventi stressanti ora!
Dr. Paolo D'Alessandro - Psicologo Psicoterapeuta
Dr. Paolo D'Alessandro - Psicologo Psicoterapeuta

Lavoro con i pazienti da più di 15 anni e mi piace aiutarli a superare le loro paure. Dal 2006 mi occupo prevalentemente di Ansia da prestazione, Attacchi di panico e Ansia sociale. Collaboro con l'AIPAP, l'associazione italiana per la psicoterapia degli attacchi di panico, di cui sono socio fondatore.

Ho tre figli e una moglie che amo molto. I miei interessi includono la tecnologia e le nuove sfide, sia in ambito clinico che imprenditoriale.